Pourquoi suis-je toujours fatigué(e) ?
3 solutions efficaces et naturelles pour retrouver votre vitalité !

C’est une question qui revient très souvent en cabinet : pourquoi suis-je toujours fatiguée ? Malgré une bonne nuit de sommeil, vous avez l’impression que vos batteries ne se rechargent plus.
La fatigue chronique n’est pas une fatalité, c’est un signal d’alarme. En tant que Naturopathe, mon rôle est de vous aider à chercher la cause de ce manque d’énergie plutôt que de simplement masquer les symptômes. Voici 3 clés fondamentales pour retrouver une véritable vitalité au quotidien.

1. Stabiliser votre glycémie pour éviter le « coup de barre » de 14h

La cause n°1 de la fatigue après les repas est liée aux variations de votre glycémie, le taux de sucre dans le sang. Tout se joue dès le début de la journée, mais aussi lors de votre pause déjeuner.

• Le problème : Un petit-déjeuner trop sucré ou un déjeuner riche en glucides (pâtes blanches, pain, dessert sucré) provoque un pic de glycémie. En réaction, votre corps produit de l’insuline, ce qui entraîne une chute brutale de l’énergie. C’est cette chute qui crée la fameuse somnolence de 14h et les envies de sucre.
• La solution naturelle : Composez une assiette équilibrée en respectant les bonnes proportions : 1/2 de légumes (fibres), 1/4 de protéines et 1/4 de glucides complexes (riz complet, quinoa, etc.), le tout accompagné d’une cuillère à soupe de bon gras (huile de colza, olive, lin). Cette structure permet de lisser votre courbe de glycémie et de rester alerte tout l’après-midi.

2. Soutenir vos glandes surrénales (la gestion du stress)

Vos glandes surrénales sont les « piles » de votre organisme. Ce sont deux petites glandes en forme de chapeaux situées juste au-dessus de vos reins. Elles sécrètent notamment le cortisol, l’hormone qui vous permet de faire face aux sollicitations quotidiennes.

• Le problème : En cas de stress chronique, ces petites glandes sont sollicitées en permanence. À force de « tourner à plein régime », elles s’épuisent et votre réservoir d’énergie se vide, entraînant cette sensation de fatigue dont on ne récupère pas, même après une nuit de sommeil.
• La solution naturelle : Le magnésium est le minéral « anti-stress » par excellence, mais il est consommé massivement par le corps en période de tension. Pour recharger vos batteries, misez sur une alimentation riche en magnésium (oléagineux, cacao, légumes verts, céréales complètes…). Si l’alimentation ne suffit pas, une complémentation peut être envisagée. Attention toutefois à ne pas choisir n’importe quelle forme : il est essentiel de se faire conseiller pour opter pour une forme hautement assimilable par votre organisme (comme le bisglycinate ou le citrate) afin d’éviter les désagréments digestifs et garantir une réelle efficacité.

3. Optimiser la qualité de votre sommeil

Dormir 8 heures ne signifie pas forcément que votre corps a récupéré. Si vous vous réveillez fatiguée, c’est que votre sommeil n’est pas assez réparateur pour permettre la régénération de vos cellules.

• Le problème : La qualité de nos nuits dépend d’un équilibre fragile. Un mental qui « tourne en boucle », une digestion trop lourde le soir qui augmente la température corporelle, ou encore un dérèglement de notre horloge biologique (souvent accentué par la lumière bleue des écrans) empêchent le corps de basculer dans les phases de sommeil profond, les seules qui sont véritablement régénératrices.
• L’aide des plantes : Si les infusions (mélisse, eschscholtzia) sont de merveilleuses alliées pour les rituels du soir, elles peuvent être complétées par des compléments alimentaires ciblés (en gélules ou extraits liquides) pour une action plus profonde sur l’endormissement ou les réveils nocturnes. Ici aussi, le choix de la plante et du dosage doit être adapté à votre profil spécifique pour être réellement efficace.
• Le petit plus : L’application d’une goutte d’huile essentielle de Lavande Vraie sur les poignets ou un massage rapide de la voûte plantaire aide le corps à basculer doucement vers un repos réparateur.
  Pour apprendre à relâcher les tensions, vous pouvez aussi consulter mon article sur les bienfaits du massage bien-être.

Retrouver son énergie n’est pas une question de volonté, mais une question d’équilibre. En agissant sur votre assiette, en soutenant vos glandes surrénales et en soignant votre sommeil, vous donnez à votre corps les moyens de se régénérer naturellement.

Chaque fatigue est unique et mérite une attention particulière. Si malgré ces ajustements vous vous sentez toujours épuisée, il est peut-être temps d’aller plus loin pour identifier les causes profondes de ce manque de vitalité.

Vous souhaitez un accompagnement sur mesure pour retrouver votre dynamisme ? En tant que naturopathe, je vous aide à réaliser un bilan complet et à mettre en place un programme personnalisé adapté à votre rythme de vie.

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